Боль в мышцах признак роста

Содержание
  1. Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц
  2. Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности DOMS или крепатура
  3. БОЛЬШЕ роста.
  4. Откуда берется крепатура?
  5. Другие проблемы с крепатурой
  6. Резюме по крепатуре
  7. Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки
  8. Боль во время тренировки
  9. Боль от растяжения мышцы под нагрузкой
  10. Боль-жжение во время упражнения
  11. Боль в суставах
  12. Боль в мышцах после тренировки
  13. Почему мышцы болят на следущий день?
  14. Вредно ли это?
  15. Боли роста — что нужно знать?
  16. Что такое боли роста?
  17. На что похожи боли роста?
  18. Причины
  19. Как долго продолжается боль?
  20. В каком возрасте наблюдаются боли роста?
  21. Облегчение болей в домашних условиях
  22. Дифференциальная диагностика болей роста
  23. Перенапряжение
  24. Синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости
  25. Ювенильный идиопатический артрит
  26. Рак кости
  27. Когда нужно обратиться к ортопеду
  28. Заключение
  29. Почему болят мышцы после тренировки? Это мышцы растут?
  30. Мышечная боль и усталость на тренировке
  31. Почему мышцы болят после тренировки?
  32. Почему мышцы болят только у новичков?
  33. Болит значит растёт?
  34. Чем можно снизить и облегчить боль?

Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц

Предмет, о котором я собираюсь написать, приводит меня в тотальное недоумение. Мне задали вопрос по поводу связи крепатуры (DOMS) и роста.

Это одна из тех концепций, которые годами витают вокруг, и до сих пор в сети попадаются высказывания людей, полагающих, что если у них ничего не болит, то тренировка прошла зря. Многие гоняются за крепатурой, потому что считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль. Но целью должен быть прогресс и рост.

По этому поводу несколько лет назад я вывел теорию гипертрофии, основанной на травме от удара тупым предметом. Если хотите, чтобы у вас все болело, я могу побить вас молотком. В результате, мышцы должны расти.

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности DOMS или крепатура

Исходя из названия, понятно, что речь идет о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки. Часто бывает у новичков и часто возникает после разного рода эксцентрической нагрузки.

Под эксцентрической нагрузкой я подразумеваю сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Опускание поднятого снаряда – один из вариантов, но есть и другие. Например, такое упражнение, как бег под горку, известно тем, что вызывает жуткую крепатуру, и это связано именно с тем, что мышцы удлиняются под тяжелой нагрузкой.

А слово «отсроченная» связана с тем, что крепатура обычно возникает через 24 часа после тренировки и достигает пика через 36 часов. Несмотря на довольно старую (и до сих пор популярную) идею о том, что причиной боли является молочная кислота, накапливающаяся в мышцах во время тренировки; тот факт, что крепатура возникает через продолжительное время после тренировки, ясно показывает, что молочная кислота (не только она, тут все сложнее) не при чем – она рассасывается через 30 минут после тренировки. К тому, что происходит 36 часов спустя, она никакого отношения иметь не может. Миф о молочной кислоте сложился в начале 90-х и я поражен, что он все никак не выйдет из моды.

Биопсия мышц после эксцентрических упражнений (часто это бег с горки, или велотренажер, сконструированный так, чтобы нагружать растянутые мышцы, или безумные 10 подходов по 10 эксцентрических повторов), часто показывает микротравмы мышечных волокон. То есть, эксцентрические упражнения вызывают крепатуру, которая означает рост. Значит, надо стремиться к крепатуре, так? Нет.

Потому что, если как следует подумать, крепатура не только не признак грядущего роста, у них, скорее, вообще обратная зависимость. Вот четыре вещи, о которых стоит подумать.
1. Обычно крепатура хуже всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост обычно заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет.
2. Некоторые мышцы, например, дельты, очень редко болят, но растут замечательно. Крепатура не требуется.
3. Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
4. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю) чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и

БОЛЬШЕ роста.

Все вышеизложенное, по сути, означает, что крепатура не только не связана с ростом, но в большинстве случаев, реальная гипертрофия происходит в условиях меньшей крепатуры. Да, это только наблюдения и жизненный опыт, но это очень, очень распространенные наблюдения. По большому счету, крепатура не связана с ростом.

Откуда берется крепатура?

После того как стало ясно, что дело не в молочной кислоте, исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. И эксцентрические упражнения как раз известны тем, что вызывают микротравмы мышц. Может быть, дело именно в микротравмах, а может и нет.

Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы и другие признаки травмы. Часто у марафонцев-новичков бывает жуткая крепатура, когда до полного восстановления требуется до 6 недель (многие говорят о том, что после первого марафона приходится спускаться по лестнице спиной вперед – потому что мышцы ног не держат). Итак – хотите роста, бегите марафон и отдыхайте 6 недель, пока не пройдет боль. Или нет…

Мысль о том, что крепатура связана с микротравмами в последние годы ставится под вопрос и переосмысливается как «реконструкция». На самом деле, это, скорее, вопрос семантики. И то, что крепатура может быть связана с реконструкцией мышц все равно наводит на мысль о росте. Но, согласно наблюдаемой в реальном мире ситуации, о которой было сказано выше, четкой взаимосвязи между ростом и крепатурой нет.

И, хотя большинство исследований подтверждает, что комбинация концентрической и эксцентрической нагрузки (подъем и опускание снаряда) является наилучшей для роста, некоторые работы показывают, что только концентрические упражнения могут дать тот же самый эффект, если объем работы будет одинаковым.

Кроме того, исследователи обычно не занимаются ростом как таковым, а, скорее, чем-то вроде высвобождения цитокинов при развитии воспалительных реакций, макрофагальной инфильтрации и т.д. Все эти параметры тоже варьируются, но, в целом, кажется, связаны со степенью травмы.

Хотя, в какой-то степени микротравмы / воспаление могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию (но, кстати, она не всегда связана с крепатурой; см. список из 4 пунктов выше), слишком сильное воспаление, требующее больше недели на восстановление, может даже привести к отмиранию мышечных волокон (Некроз скелетных мышц, отличное название для дет-металлической группы).

Чуть-чуть – хорошо, больше – лучше, а слишком много – очень плохо. Гоняясь за крепатурой, настолько жесткой, что на восстановление требуется неделя, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. В экстремальном проявлении см. кроссфит, где микротравмы мышц могут быть настолько серьезны, что запускается цепная реакция, которая приводит к рабдомиолизу.

Читайте также:  Синдром тричера коллинза признаки

Да, такое случается редко (даже если в Хэ-фите ухитряются добиваться этого чуть ли не на каждой второй тренировке) но означает, что слишком сильное повреждение – это хуже, а не лучше. Есть такая теория перевернутой U-образной кривой. Слишком мало – плохо, слишком много – плохо, а вот посередине – то, что надо.

Другие проблемы с крепатурой

Кстати, вы когда-нибудь интересовались, как ученые измеряют болезненные ощущения у людей? В общем, это делается примерно так: у кого-нибудь вырезается фрагмент мышечной такни. Затем испытуемого подвергают экстремально жесткой тренировке. Обычно – бег с горы, или обратное вращение педалей на специальном велотренажере, от которого мышцы буквально разрываются и упражнения 10 подходов по 10 повторов. После этого вырезают еще кусочек мышечной ткани и сравнивают с первым фрагментом.

Но приходится это делать как минимум дважды, и, из-за нехватки контрольных образцов, было сделано предположение, что то, что воспринимается, как микротравма – это результат самой по себе биопсии. То есть, вырезание нескольких кусков из одной и той же мышцы и создает наблюдаемую картину микротравм. Можете сами это проверить, возьмите ножницы, выпейте чего-нибудь покрепче и… нет, лучше не надо этого делать.

Резюме по крепатуре

В общем, в условиях реальной жизни, крепатура не только не связана с ростом, скорее тут даже обратная зависимость. Те, у кого крепатура бывает реже в силу более регулярных и частых тренировок, обычно растут лучше, чем те, кто «травмирует» свои мышцы раз в неделю (вместо реконструкции, возможно, вызывая отмирание мышечных волокон) и получает тонны крепатуры.

Но это редко улучшает результат. Такой подход просто приводит к болезненным ощущениям и усталости. Я могу добиться этого при помощи моей патентованной лопаты (ТМ) методики и сохранить вам расходы на тренажерный зал.

Источник

Фитнес-мифы: боль в мышцах на утро — признак хорошей тренировки

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Читайте также:  У кота ухо чернеет признаки

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Источник

Боли роста — что нужно знать?

Боли роста — это скелетно-мышечные боли, которые встречаются у детей 4-12 лет. Несмотря на название, боли не имеют никакого отношения к процессу роста. Поэтому некоторые врачи называют их «доброкачественными ночными болями в конечностях у детей», или болями в нижних конечностях нетравматического генеза. Несмотря на то, что состояние беспокоит детей и их родителей, боли роста обычно не вызывают каких-либо долговременных физических проблем.

В этой статье мы опишем, что такое боли роста, их причины и как долго они продолжаются. Кроме этого, дадим советы, которые помогут облегчить боли в домашних условиях.

Что такое боли роста?

Боли роста — это своего рода мышечно-скелетные боли, которые чаще всего встречаются в ногах, хотя также могут наблюдаться и в руках. Боль имеет тенденцию вспыхивать в определенные моменты времени, такие как:

Частота нарастающих болей различна. Некоторые дети испытывают боль ежедневно. Тем не менее, у большинства детей они встречаются один или два раза в неделю и, как правило, наблюдается отсутствие болей между приступами.

В более старом обзоре 2007 года отмечается, что боли роста могут встречаться у 37% детей.

На что похожи боли роста?

Некоторые дети с болями роста сообщают только о низком уровне дискомфорта. Для других боль может быть очень сильной. Дети могут описать эту боль как:

Обычно описывают болезненность с двух сторон.

Причины

Ученые до сих пор не определили точной причины болей роста. Исследователи продолжают изучать ряд факторов, которые могут сыграть в этом определенную роль.

Исследование 2015 года показало, что 3-месячный курс добавок витамина D облегчает боли роста у детей с гиповитаминозом витамина D. Ученые отметили, что уровень болевого синдрома снизился после того, как дети принимали добавку.

Другие потенциальные причины болей роста включают в себя:

Некоторые дети имеют повышенный риск появления болей роста. К ним относятся дети:

Как долго продолжается боль?

В каком возрасте наблюдаются боли роста?

Облегчение болей в домашних условиях

В большинстве случаев боли роста не требуют профессионального медицинского лечения. Ниже приведены некоторые домашние средства, которые можно использовать, чтобы облегчить боли у ребенка:

Дифференциальная диагностика болей роста

Некоторые состояния могут вызывать признаки, которые имитируют боли роста.

Перенапряжение

Чрезмерная физическая нагрузка может привести к мышечному напряжению и схожим болям. Перенапряжение чаще встречается у юных спортсменов и детей, которые занимаются многими видами спорта.

Дети, которые испытывают перенапряжение, должны прекратить физические нагрузки. Если симптомы сохраняются, несмотря на отдых и лечение в домашних условиях, родители должны показать ребенка врачу для дальнейшей тактики.

Синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости

Является одной из причин болей нижних конечностей, проявляющихся у детей с повышенной физической нагрузкой. Синдром представляет собой состояние, при котором происходит поражение большеберцовой кости в результате длительной, сильной физической нагрузки, что проявляется в виде периостита и болевого синдрома.

Ювенильный идиопатический артрит

Некоторые симптомы ЮИА включают в себя:

Рак кости

Некоторые потенциальные признаки и симптомы остеосаркомы включают в себя:

При своевременной диагностике и лечении большинство детей с остеосаркомой выздоравливают.

Когда нужно обратиться к ортопеду

В большинстве случаев боли роста не требуют профессионального медицинского лечения. Однако родитель должен показать ребёнка врачу, если отмечаются следующие признаки и симптомы:

Заключение

Боли роста — это тип мышечно-скелетной боли, которая распространена среди детей. Ученые до сих пор не определили точную причину болей роста. Однако ряд факторов могут играть определенную роль, включая дефицит витамина D, неправильная осанка и походка, а также низкий порог болевой чувствительности.

Боли роста обычно исчезают до того, как дети достигают подросткового возраста. В то же время родители могут использовать домашние средства, чтобы помочь облегчить боль и успокоить ребенка.

Иногда боль в конечностях может быть симптомом более серьезного заболевания. Ребенок, который имеет постоянную боль или другие тревожные симптомы, должен как можно скорее обратиться к врачу.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Почему болят мышцы после тренировки? Это мышцы растут?

Спешу вас сразу же успокоить: данную мышечную боль вы будете испытывать непостоянно и не после каждой тренировки, потому как по мере вашей тренированности, мышечной боли не будет вовсе. Мышечная боль всегда присутствует после вашей первой тренировки в зале, если вы новичок, и после небольшого перерыва в тренировках, если вы уже опытный. Причём по своему опыту знаю, что достаточно всего 10-14 дней отдыха для мышечной группы, как она начинает снова болеть при возвращении к тренировкам.

В прошлом, я «новичок со стажем», то есть моих «первых тренировок» за мою молодость было очень много.. Я, как и многие, начинал и бросал спустя неделю или максимум месяц. И поэтому я, как никто другой, очень хорошо знаю, что такое мышечная боль! Я её испытывал каждый раз после очередного возвращения «великого новичка» в зал..

Сейчас, спустя несколько лет, интенсивных силовых тренировок, я испытываю мышечную боль очень редко, только после нескольких перерывов от тренировок за год. При этом я прекрасно помню, что это такое и мне всегда было интересно понять природу боли в мышцах и ответить на несколько вопросов:

Давайте же вместе ответим на эти интереснейшие вопросы, прибегнув к результатам научных исследований последних лет.

Мышечная боль и усталость на тренировке

Есть очень популярная классическая теория среди спортсменов, да и обычных людей, если вы хотя бы раз ходили в зал, то обязательно слышали о такой загадочной кислоте, как молочная или лактат. Эта теория гласит: мышечная боль и усталость на тренировки возникает из-за накопления молочной кислоты в мышце, которая образовывается как побочный продукт гликолиза (расщепление гликогена с образованием энергии АТФ).

Читайте также:  Признаки первых месячных у девочек 11 лет за неделю

Эта теория отчасти верна касательно мышечной боли, при повышении молочной кислоты в мышцах повышается кислотность, которая и вызывает ощущение дискомфорта, но неверно возлагать на молочную кислоту вину в утомлении и усталости мышц. Я не буду глубоко углубляться в тему утомления мышц, потому как боль и утомление имеют разные причины возникновения, хотя отчасти у них есть и общее. Утомлению мышц я посвятил отдельную статью, ссылку на которую вы найдете в конце этого материла.

Мышечную боль на тренировке, не связанную с травмой, можно назвать «положительной» мышечной болью, она сигнализирует нам о том, что мышцы работают на пределе. Положительность её заключается в том, что эта мышечная боль сигнализирует нам о том, что мышца нагружена ровно в той степени, в которой необходимо. Вы наверное помните знаменитое нетленное выражение «no pain no gain», многие неверно связывают его с отсроченной болью после тренировке, хотя, на мой взгляд, её автор имел в виду боль на тренировке..

Вследствие этой мышечной боли, на последнем подходе, происходит так называемый «отказ», это то состояние, когда мы больше не можем продолжать выполнять движение. Впрочем, отказ может происходить и без ярко выраженного жжения. Обычно он происходит на 8-15 повторении третьего-четвёртого подхода (при работе с весом на 80% от МРТ, в так называемом диапазоне повторений «на массу»).

Такая боль постепенно проходит во время отдыха между подходами. Немного отдохнув (от 1.5 минут до 3), мы можем продолжать нашу тренировку. В это время мышцы восстанавливаются и снова готовы к работе.

Давайте определим характер этой боли: жжение. Именно жжение, ноющая без острой боли. Если возникает острая боль, особенно когда она происходит в одной части тела, а не симметрично в обеих частях тела, то есть вероятность получения травмы. Нужно срочно прекратить выполнение упражнения. Эта боль не имеет отношение к закислению мышц и может сообщать о полученной травме. Будьте внимательны!

Как вы уже поняли: боль на тренировке и боль после тренировки имеют разную природу возникновения и разный характер самой боли. Пришло время подробно разобрать боль после тренировки.

Почему мышцы болят после тренировки?

Учёные долго бились над причиной этой боли и до сих пор не пришли к единому мнению.. но можно точно сказать, что причиной этой боли не является молочная кислота. Этот миф очень был популярен в последние десятилетия и многие до сих пор в него верят, так же как и в «белковое окно» (но что сделать: людям хочется верить в сказки, в каждом из нас живёт ребёнок).

Молочная кислота возможна, как причина боли, но на тренировке, а не через сутки после неё, это невозможно чисто физиологически, так как молочная кислота полностью выводится через час после физических занятий.

На сегодняшний день самая распространённая версия среди учёных сводится к следующему: боль вызывают микроскопические повреждения и «разрывы» в миофибриллах мышц. Эта теория впервые была выдвинута ещё 100 лет назад, но согласие по ней в научном сообществе произошло только недавно. Но остаётся вопрос: почему боль не начинается сразу же после выхода из зала? Ведь повреждения и разрывы мы получаем на тренировке, а боль возникает только через день-два.

Ответ на этот вопрос кроется в следующем: боль вызывают не сами повреждения в мышцах, а побочный эффект их восстановления. Для процесса восстановления повреждённых тканей наш организм посылает в мышцы такие клетки, как нейтрофилы и макрофаги. В это же время повреждённая мышца, которая активно восстанавливается целым арсеналом средств организма, выбрасывает в кровь такое вещество как брадикинин.

Брадикинин спустя 12 часов на протяжении двух дней повышает уровень секреции фактора роста нервов. Этот процесс делает нервные окончания в мышцах очень чувствительными и поэтому каждое движение, которое затрагивает повреждённую мышцу, откликается болью в ней, источник которых не сами мышечные волокна, а нервные окончания, которые в этот момент безумно гиперчувствительны.

Почему мышцы болят только у новичков?

Мышцы болят не только у новичков, но и у опытных атлетов после очень интенсивной тренировки, где был повышен рабочий вес или добавлено новое тяжёлое упражнение с необычной нагрузкой. Но эта боль, конечно, не сравнится с той болью, которое испытывают новички.

Это связано со степенью повреждения в миофибриллах мышц. У новичка, после первых тренировок, эти повреждения более сильные, нежели у более опытных людей. Мышцы новичка более слабые и даже небольшой вес способен их сильно повредить. С опытом повреждения будут более незначительными и поэтому ярко выраженной боли уже не будет.

Болит значит растёт?

Тут стоит вспомнить знаменитое выражение Станислава Линдовера, которое он высказал в одном из видео канала Мышцы.рф: «Не всё, что выросло болело, не всё, что болело росло». Это фраза наиболее чётко отвечает на этот вопрос.

Можно ли тренироваться пока болят мышцы? Можно, но в этом нет никакого смысла, мышцы, которые болят не дадут вам нормально тренироваться, тем более, что есть шанс, что они ещё не до конца восстановились. Лучше дождаться пока боль утихнет, возможно этой займёт до 7-10 дней.

Чем можно снизить и облегчить боль?

К сожалению, никакие таблетки, добавки и мази не помогут. Остаётся только несколько способов, которые на практике немного могут облегчить эту боль. Это легкие аэробные нагрузки (плавание, лёгкий бег), массаж и растяжка. Каждый из этих способов способен не сильно, но в некоторой степени улучшить наше состояние. Полностью убрать боль нельзя, такова наша физиология.

По мере вашей тренированности боль будет приходить всё реже и реже, а её сила будет всё слабее. Не стоит пугаться, что теперь после каждой тренировки вы будете ощущать себя неполноценным. Это не так, сильная мышечная боль это скорее удел новичков и людей, которые ходят в зал не чаще раза-двух в месяц. Позже мышечная боль может появится после небольшого перерыва или после новых упражнений, которые вы ранее не делали.

Прямо сейчас, пока я пишу данную статью, у меня немного побаливают мышцы груди. Это наиболее слабый сегмент моей мышечной массы, поэтому после небольшой простуды, во время которой я был вынужден пропустить тренировки, они начали болеть после обычной тренировки. Поэтому если у вас сейчас тоже болят мышцы, то я вас прекрасно понимаю. Я в таком же положении.

Всё, что нам остаётся ждать и верить, что боль скоро утихнет, а мышцы станут больше и крепче, чем были!

Источник

Adblock
detector